Metta meditation
Metta meditation har en ganske særlig status i buddhismen. Det er nemlig een af de meditationsformer som Buddha selv beskrev direkte i en af de overlevede taler vi idag kan læse. I overleveringerne står der at et menneske opfyldt af metta ikke kan skades af hverken hårde ord, sværd eller pile. Jeg har ikke lyst til at afprøve den med sværd eller pile, men jeg ved af erfaring at jeg er stabil, lykkelig og rodfæstet, når jeg er opfyldt af metta.
Metta er en meget behagelig følelse man kan fremelske via buddhistisk meditation. Metta oversættes ofte med kærlig-venlighed, venlighed eller omsorg. Der er ikke noget enkelt ord på dansk der helt rummer hele betydningen af metta. I stedet vil jeg prøve at beskrive hvordan man oplever verden omkring sig, når man er opfyldt af metta.
Hvis man er opfyldt af metta og møder et menneske i nød, opstår medfølelse spontant. Ikke medlidenhed, eller sympatismerte, men medfølelse og et dybt ønske om at lindre sit medmenneskes lidelse.
Hvis man er opfyldt af metta og møder et menneske der er lykkeligt over et-eller-andet, vil man helhjertet tage del i sit medmenneskes lykke uden den mindste antydning af misundelse.
Hvis man er fuldstædig opfyldt af metta, vil man ikke skelne mellem de mennesker man møder. Man vil ikke sige til sig selv: hun er sød og han er ond. Man vil kunne møde alle med den samme grundfølelse af forståelse og omsorg.
Når man er opfyldt af metta har man ikke plads til vrede eller irritation i sit sind. Man er ganske enkelt gennemtrængt af en varm følelse af dyb venlighed overfor andre. Det er en meget behagelig sindstilstand.
Start med dig selv
Under metta meditation træner man sit sind til at reagere med metta. Man starter med at sætte sig og lade krop og sind falde til ro. Når roen har indfundet sig, siger man lydløst til sig selv:
Må jeg være lykkelig og ved godt helbred. Må jeg leve i tryghed.
Ordene er ikke vigtige i sig selv. Det vigtige er at vælge nogle ord der giver mening for dig. Du skal prøve at fremelske en dybfølt omsorg for dig selv. For nogle kan dette være svært. Men hvis du ikke engang kan drage omsorg for dig selv, og ønske lykke til dig selv, hvordan skal du så nogensinde kunne rumme andre mennesker? Bliv ved med at gentage din sætning langsomt indtil du føler en varm, dyb omsorg for dig selv vokse frem i dit indre. Brug 5-10 minutter til at sende metta til dig selv.
Fortsæt med en person du holder af
Når du har sendt metta til dig selv, fortsætter du meditationen med at sende metta til en person du holder af. Det skal helst ikke være en du er seksuelt knyttet til, men blot en ven du holder meget af.
"Må min ven være lykkelig og ved godt helbred. Må min ven leve i tryghed", gentager du til dig selv, indtil du virkelig føler ordene inde i dig. Brug 5-10 minutter til at sende metta til din ven.
Gå videre til en neutral person
Nu fortsætter du på samme måde med at sende metta til en neutral person. Et menneske du kender af ansigt og måske af navn, men et menneske der ikke er en del af dit liv. Måske kassedamen i Netto, eller en fjern kollega? Ideen er at du gradvist træner dit sind til at føle dyb omsorg for alle mennesker. Brug 5-10 minutter til at sende metta til din neutrale person.
Og så til en irriterende person
Herefter går du videre til en person der irriterer dig. Du bør ikke vælge din værste fjende. Du skal jo ikke træne din vrede! Du skal vælge en person der irriterer dig og prøve at fremelske omsorg for ham eller hende. Måske vil det være en hjælp at tænke at hvis blot den person selv var rigtig lykkelig, så ville vedkommende ikke være så irriterende. "Må [den person du har valgt] være lykkelig og ved godt helbred. Må [den person du har valgt] leve i tryghed", gentager du til dig selv, indtil du virkelig føler ordene inde i dig. Brug 5-10 minutter til at sende metta til en person der irriterer dig.
Ideen er at du langsomt nedbryder din egen tendens til at skabe ufred omkring dig. Hvis du har fred i dit sind og i dit hjerte, er det usandsynligt at du vil bidrage til ufred omkring dig. Men du har jo egentlig ikke rigtig fred i dit hjerte før du også kan rumme dine "fjender" med venlighed, forståelse og omsorg.
Slut med hele verden
Metta meditationen afsluttes med at du sender metta til alle levende væsner: Må alle levende væsner være lykkelige og ved godt helbred. Må alle levende væsner leve i tryghed", gentager du til dig selv, indtil du virkelig føler ordene inde i dig. Brug 5-10 minutter til at sende metta til alle levende væsner.
Metta meditationen er slut. Bemærk hvordan din krop og dit sind føles inden du rejser dig.
